Онлайн-школа здорового питания Keeper Fit
Проект, где вы получите стройное тело, уверенность и восхищение окружающих
Правильное питание. Сколько нужно пить, чтобы похудеть
Если вы хоть немного интересуетесь темой правильного питания, наверняка, знаете о пользе употребления чистой природной воды. «Хотите похудеть? Пейте больше!», - утверждают диетологи. К совету стоит прислушаться минимум по трем причинам:

1. Вода имеет нулевую калорийность
2. Избавляет от чувства обманчивого голода
3. Нормализует водно-солевой баланс.

Вода станет мощным оружием в борьбе с лишними килограммами. Главное – знать, когда и сколько пить.
Отличайте голод от жажды
В стремлении избавиться от злосчастных килограммов мы тщательно составляем меню, пренебрегая питьевым режимом.

В головном мозгу центры, реагирующие на недостаток пищи и жидкости в организме, находятся рядом. Иногда дефицит воды он выдает как голод. С возрастом такие «сбои» происходят все чаще.

Прозрачная жидкость выполняет в человеческом организме жизненно важную функцию – является средой для калиевого и натриевого обмена, а также, источником специфической энергии.

Когда воды недостаточно, клетки трансформируются, и обретают способность получать ее энергию из пищи. Это провоцирует повышение использования белков, углеводов и стремительное накопление жиров. Для здорового функционирования жидкость и пища должны поступать в организм в равном объеме.

Как отличить голод от желания пить? При желании перекусить выпивайте стакан чистой воды. Если это проявляющаяся под видом голода жажда, неприятное ощущение пройдет через 15-20 минут. Если чувство сохраняется, организму необходима пища.

Здоровое питание начинается с питья воды перед каждой трапезой.

Водный баланс - принцип правильного питания
За оптимизацию уровня жидкости в организме отвечают ионы натрия и калия. Первые способствуют удержанию воды внутри клетки и за ее пределами, другие – выведению. Пока натрий, калий и вода пребывают в оптимальном соотношении друг с другом, вес не покидает границ естественной нормы. Если равновесие нарушается, происходит набор массы либо отекание (водное истощение).

Сколько нужно пить, чтобы похудеть? В здоровом организме избыток воды беспрепятственно выводится через органы выделительной системы. Основная причина задержки жидкости – пренебрежение принципами здорового питания.

Злоупотребление колбасными изделиями, сырами, соленой рыбой и копченостями, содержащими в избытке соль (хлорид натрия), приводит к задержке воды. Тогда как обогащение рациона продуктами, богатыми калием, - бобовые, сухофрукты, орехи, морская капуста, молодой картофель, способствует активному выведению лишней жидкости.

Главное – пить чистую воду
Человек генетически предрасположен к употреблению калорийных продуктов. Современный образ жизни и энергетическая ценность продуктов изменились, повлекши за собой главную причину массового ожирения.

Если испытывая жажду, человек, пренебрегая водой, выпивает любимый напиток, суточное количество калорий стремительно возрастает:

- 64 ккал – кофе с молоком;
- 122 ккал – кофе со сливками;
- 41 ккал – чай с 1 ложкой сахара;
- 59 ккал - компот из свежих фруктов;
- 41 ккал – кока-кола;
- 46 ккал – яблочный сок;
- 63 ккал – апельсиновый сок;
- 24 ккал – квас;
- 44 ккал – светлое пиво;
- 68 ккал – игристое вино (сухое);
- 0 ккал – вода.
Приведенные цифры соответствуют энергетической ценности 100 граммов жидкого продукта. Употребление воды избавит от ожирения.
Правила «водной диеты»
Хорошая новость для любителей вкусно покушать! Она не требует ограничений в еде. От вас требуется соблюдение питьевого режима. Суточная норма воды у каждого человека индивидуальна. На каждый килограмм веса потребуется от 30 до 40 мл чистой природной воды.

Если ваш вес составляет 55 кг понадобиться 1,6 – 2,2 литра воды, при весе в 80 кг – 2,5 – 3,3 литра. Описанная потребность может быть восполнена как жидкостью, так и пищей. Большинство разновидностей твердой пищи на половину состоит из воды. Например, содержание жидкости в мясе достигает 66%, в рыбе – 70%, в кашах – 80 и хлебе – 50%. В среднем, человек получает 45% влаги с едой. Сколько нужно воды при правильном питании? Если вы весите 65 кг, выпивайте 1,5 литра, в жаркое время года умножайте на 2.

Описанные выше цифры актуальны только для здоровых людей. Заболевания сердца и почек требуют сокращения объема потребляемой жидкости. При избыточной массе тела диетологи рекомендуют увеличить количество выпиваемой воды на пол-литра.

Базовое условие здорового питания – сбалансированное сочетание потребляемой пищи с рационом. Выпитая натощак вода комнатной температуры усилит обменные процессы и будет верным шагом на пути к похудению.

В течение дня бутылку с прозрачной жидкостью необходимо открывать за 15 минут до трапезы и в продолжительных интервалах между приемами пищи. Важно понимать, вода не заменит сбалансированный обед. Если ее температура ниже 35 градусов по Цельсию, процесс пищеварения будет нарушен.

Наш организм устроен так, что чувство жажды приходит с опозданием. В этот момент внутренние органы испытывают первые признаки обезвоживания. Чтобы минимизировать уровень стресса, причиняемый организму недостатком воды, заведите полезную привычку пить 1-1,5 стакана в течение 20 минут после пробуждения.

Чистая жидкость способствует очищению организма, регуляции температуры тела, своевременной транспортировке питательных веществ к клеткам, увлажнению эпидермиса, укреплению мышечных волокон, налаживанию пищеварительных процессов.

Вы уже рассчитали суточную норму воды? Сделайте ее употребление обязательным ежедневным ритуалом. Бутылка с чистой водой должна стать неотъемлемой частью рабочего стола, сумки или автомобиля.

E-mail: hello@keeper.fit
8 (800) 222-56-40 (звонок бесплатный)
ИНН: 7719790086, ОГРНИП: 1117746762704
© 2017-2018 — KEEPER.FIT


У нас нет диет, голода и истязаний. Наш путь — здоровое питание на всю жизнь. Мы дадим пошаговый алгоритм и сообщество единомышленников и будем контролировать Вас до результата.
KEEPER.FIT
Privacy Policy